Desde sempre que ouvimos que é importante beber água, principalmente durante os meses de calor e na prática de exercício físico mas sabe qual a quantidade ideal para si? Neste artigo explicamos tudo, relembrando ainda os grandes benefícios da água no sucesso de um treino e no emagrecimento.
Perdemos diariamente grandes quantidades de água, sob a forma de sudação, produção de saliva e urina e, se a mesma não for adequadamente reposta, podemos sofrer de desidratação. A falta de água no organismo diminui a força muscular, a velocidade, a resistência e a concentração mental. Esta ausência também aumenta a temperatura corporal, o risco de lesões, a perceção de esforço e provoca dores de cabeça, fadiga e fraqueza.
Deste modo, a hidratação antes, durante e depois do treino é crucial para um bom desempenho por diversas razões:
- Retarda o cansaço e permite que treine com mais disposição
- Ajuda a regular a temperatura do seu corpo
- Favorece a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas
- Diminui a ocorrência de cãibras
- Transporta o glicogénio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante o treino) até as células
- Permite o aproveitamento de muitas vitaminas
O consumo de água, não só colmata a sede, como também diminui o apetite e transforma as gorduras em energia mais rapidamente. Desta forma, é indispensável no processo de emagrecimento.
Ajuda a perder calorias: A água, ao contrário de algumas bebidas energéticas, tem zero calorias, o que a torna saudável e particularmente aconselhada em planos de perda de peso. Ajuda na recuperação pós-treino.
Reduz a fadiga: Segundo um estudo publicado num jornal científico inglês, o aumento da ingestão de água de 1,2 litros para 2,5 litros durante três dias ajuda a melhorar o humor e a reduzir a fadiga.
Acelera o
metabolismo: De acordo
com uma pesquisa divulgada no Journal of Endocrinology and Metabolism, a
ingestão de meio litro de água aumenta a taxa metabólica em 30%, e
beber 2 litros de água todos os dias pode ajudar a queimar mais 100 calorias
por dia.
Melhora a performance desportiva: Beber água é muito importante para a prática do exercício físico.
Para além de ajudar na perda de peso e de influenciar o crescimento da massa muscular, a água tem imensos benefícios para a sua saúde e bem-estar:
- Auxilia na absorção de nutrientes;
- Ajuda os rins a eliminar substâncias tóxicas do organismo;
- Alivia as dores nas costas;
- Previne a incidência de vários tipos de cancro;
- Melhora a concentração mental;
- Diminui a retenção hídrica;
- Mantém a saúde da pele
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