Antes do aparecimento da Covid-19, a Organização Mundial de Saúde (OMS) tinha considerado o stress a epidemia deste século. Com impactos negativos na saúde e no bem-estar, o stress afeta um número crescente de pessoas e contribui para o aparecimento de outras doenças.
Neste
artigo, apresentamos-lhe algumas atividades antisstress, simples e para todos.
O poder antisstress do exercício
O exercício físico é uma atividade antisstress elementar. Enquanto nos movemos com algum vigor, a redução de hormonas como o cortisol e a libertação de endorfinas tornam-se responsáveis pela sensação de bem-estar. Ao mesmo tempo, a atividade física tem um impacto direto na qualidade do sono, outro pilar da saúde e fator primordial para a redução do stress.
Nem sempre é fácil encaixar a atividade física na agenda, mas há sempre estratégias para não desmotivar. Não necessita de despender muito tempo uma vez que os especialistas recomendam pelo menos 20 a 30 minutos de exercício físico diário, algo que poderá tentar enquadrar nos trajetos do quotidiano ou no final do dia de trabalho. Em alternativa, tente adotar meios de deslocação saudáveis, como a bicicleta, estacionar o carro mais longe, andar mais a pé etc.
Além dos benefícios diretos do exercício físico para o organismo, o tempo de caminhada é uma oportunidade para afastar a mente das preocupações e concentrar-se no momento presente.
Se não sabe como começar a treinar e sente que precisa de orientação, pode optar por inscrever-se num ginásio em Aulas de Grupo ou Treino Personalizado. As aulas de grupo trazem ao momento do treino, músicas motivadoras e movimentos fáceis de acompanhar, juntamente com as suas companheiras de treino, a sua tribo. Pode também optar por um treino acompanhado por um especialista, um Personal Trainer. Treino este adaptado a si e às suas motivações, tornando este momento mais motivador, mais seguro e mais eficaz.
O stress pode causar o aumento do ritmo cardíaco e acelerar a respiração. É essencial, por isso, que tome consciência de como respira, sobretudo nos momentos em que está mais inquieto. Mantenha-se alerta ao longo do dia e, sempre que notar uma aceleração, pare e reequilibre o seu ritmo com alguns exercícios antisstress. Perceberá como a respiração é essencial para o bem-estar.
Um exemplo: conte cinco segundos durante uma inspiração, tentando esvaziar completamente os pulmões, e oito segundos na expiração. Repita a sequência, tornando a expiração progressivamente mais longa. Mantenha o equilíbrio e a serenidade. Respirar demasiado profundamente poderá fazer sentir-se tonto ou ansioso quando o objetivo é apenas abrandar o ritmo.
É uma verdade universal: sem música, a vida não teria o mesmo sabor. Por isso é importante mantê-la por perto em todas as alturas e com particular ênfase em períodos de maior stress. Independentemente do género, ouvir música provoca reações químicas no organismo, entre as quais a libertação de dopamina, causadora de sensação de bem-estar e de relaxamento. Além disso, é uma atividade anti-stress que se consegue conciliar com grande parte das tarefas diárias. Mantenha-se sintonizado nas vibrações e reserve tempo para escutar com atenção. Ajudá-lo-á a reduzir o stress.
A tão familiar procrastinação gera um ciclo bem conhecido, mas pouco desejado: adiamos uma tarefa para tentar não stressar, mas stressamos por tê-la adiado. Para aliviar o nervosismo e a ansiedade gerados pela pendência de uma atividade incompleta, é importante definir prioridades e tarefas para cada dia, conferindo-lhes prazos realistas.
Os benefícios da leitura são infinitos. Além de nos transportar para outros mundos e de estimular o cérebro e a criatividade, ler permite-nos focar numa única atividade, evitando a dispersão e a falta de concentração típicas dos períodos de stress. Ao mesmo tempo, o facto de grande parte da energia se focar na área da visão permite “desligar” os restantes sentidos e reduzir a tensão geral do organismo.
Além das atividades que aqui partilhamos, a OMS chama a atenção para a importância da manutenção de um estilo de vida saudável como base de uma atitude antisstress. Neste puzzle, surge uma peça essencial da qual por vezes nos esquecemos: as relações sociais. “Encontre alguém com quem possa falar intimamente” e “partilhe os seus pensamentos, preocupações e emoções”, aconselha a Organização Mundial de Saúde.
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