Vivafit lança Campanha de alerta para a
saúde
Campanha perímetro abdominal = desconto
A saúde pode medir-se?
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A resposta não é totalmente linear uma vez que se trata de um conceito vago
que envolve muitas variáveis tais como o bem estar físico, mental e social mas,
não sendo perfeito, a medição do perímetro abdominal é um indicador bastante
fiável do aparecimento precoce de algumas situações de doença, como a
hipertensão, a diabetes, a obesidade e a hipercolesterolemia, que estão
associadas a um perímetro abdominal superior a 88 cm no caso das mulheres sendo
que o ideal, é ter um perímetro inferior a 80cm na mulher.
A gordura abdominal é considerada a mais
perigosa para a saúde por estar relacionada com um maior risco de desenvolver
problemas de saúde associados à obesidade como a diabetes, hipertensão arterial
e doenças cardiovasculares. Neste artigo vamos explicar-lhe qual é a relação
entre o perímetro abdominal e as doenças cardiovasculares e como pode minimizar
os riscos.
Primeiro que tudo: Como se
mede o perímetro abdominal?
É muito simples realizar esta medição. Basta seguir os
seguintes passos:
- Coloque-se de pé, com os pés juntos e ombros descontraídos;
- Se estiver vestido, retire toda a roupa em torno da zona do abdómen e
da anca;
- Coloque a fita métrica em torno do abdómen, acima do osso da anca;
- Expire de
forma normal;
- Não aperte muito a fita métrica e certifique-se de que esta está
direita em todo o perímetro (incluindo as costas);
- Tente não se dobrar para olhar para baixo, pois esse gesto pode
alterar as medidas. Coloque os seus dedos a marcar a zona correta e
verifique as medidas depois.
De acordo com os valores de referência:
- Um perímetro abdominal igual ou superior a 80 centímetros na
mulher e igual ou superior a 94 centímetros no homem corresponde a um
risco metabólico aumentado.
- Já um perímetro abdominal igual ou superior a 88 centímetros na
mulher e igual ou superior a 102 centímetros no homem corresponde a um
risco metabólico muito aumentado.
Porque é que a gordura abdominal é perigosa?
A gordura que se localiza em torno do fígado e outros
órgãos abdominais é metabolicamente ativa, o que significa que liberta mais de
80 substâncias químicas e hormonas que são agressivas para o aparelho
circulatório e para o pâncreas, tendo várias consequências graves para a sua
saúde:
- Aumento dos níveis de colesterol: Anomalias nos níveis de colesterol constituem um importante
fator de risco para a aterosclerose. A gordura acumulada nas paredes das artérias pode conduzir à
obstrução parcial ou total do fluxo sanguíneo que chega ao coração e ao
cérebro.
- Aumento da pressão arterial: um
dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares.
- Aumento dos níveis de glucose no sangue: Pode conduzir ao
desenvolvimento de diabetes, que surge quando o pâncreas não é capaz de
produzir a hormona insulina em quantidade suficiente e/ou quando a
insulina não atua de forma eficaz. A hiperglicemia é um problema que
ocorre quando a glucose se acumula no sangue, deteriorando gradualmente os vasos sanguíneos. A angina de peito, o enfarte
agudo do miocárdio (ataque cardíaco) e a morte cardíaca
súbita são patologias a que os diabéticos estão mais propícios.
Como prevenir a obesidade e diminuir o seu
risco metabólico
Embora a obesidade tenha uma componente genética, está ao
seu alcance atuar em diversas esferas:
Vigilância
Aconselhe-se com o seu médico acerca da periodicidade com que deve medir o
perímetro abdominal, a tensão arterial, fazer a avaliação dos níveis de
colesterol total e de glicemia em jejum e calcular o IMC (Índice de Massa
Corporal). Consoante a sua história clínica, antecedentes familiares e fatores
de risco, o médico pode recomendar a realização periódica de exames
específicos.
Alimentação
Fazer uma alimentação equilibrada, diversificada e fracionada ajuda a controlar o
peso, é útil para diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a
reduzir os valores de tensão arterial. A alimentação diária deve ser rica em
fruta e vegetais (no mínimo, 5 porções) e pobre em gorduras (o azeite deverá
ser a gordura de eleição para temperar e cozinhar) e sal (substitua-o por ervas
aromáticas e/ou limão na confeção das refeições). Procure ingerir peixes gordos
(salmão, atum, sardinha, entre outros) 3 vezes por semana. A ajuda de um
nutricionista poderá ser fundamental. No Vivafit temos este serviço disponível.
Exercício físico
Fazer exercício físico durante 30 minutos todos os dias ajuda a manter o
peso adequado ou a perder
peso, diminui os níveis de colesterol, reduz o
risco de hipertensão e de doenças cardiovasculares. Implemente hábitos que
aumentem a sua atividade física como subir as escadas em vez de usar o
elevador, se utilizar os transportes públicos, e sempre que possível, saia na
paragem/estação anterior à “sua” e durante o fim de semana tente organizar
atividades físicas ao ar livre com familiares ou amigos. Se tiver um problema
de saúde já diagnosticado, optar pelo treino
personalizado poderá ser a opção mais segura.
Neste dois últimos pontos (alimentação e exercício), estamos totalmente
disponíveis para ajudar com o nosso serviço integrado que alia a nutrição ao
exercício num ambiente familiar e descontraído com aulas motivantes e ao
alcance de qualquer idade e condição física. Para ajudar, durante o mês de
Maio, oferecemos um desconto igual ao seu perímetro abdominal. Não adie mais a
decisão de cuidar da sua saúde!
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