5 dicas para prevenir/aliviar dores de costas

 

5 dicas para prevenir/aliviar dores de costas

Já sentiu dores de costas? Temos quase a certeza que sim. Os especialistas estimam que 80% da população mundial terá um problema nas costas em algum momento da sua vida.

Trata-se de uma situação que afeta a qualidade de vida pelo que vale a pena dar alguma atenção às medidas preventivas que deixamos neste artigo.

 

1 - Aumente a prática de exercício físico:

O exercício é fundamental para prevenir e para ajudar a aliviar as dores nas costas. Seja treino aeróbico (caminhar, nadar, dançar etc), seja treino de força (utilizando o próprio corpo ou outros materiais), seja treino de flexibilidade (Pilates, Yoga etc), quando feitos de forma correta e com o acompanhamento de profissionais especializados, são excelentes adjuvantes

 

2 - Fortaleça o seu core (conjunto de músculos que suportam o tronco:

O core não consiste apenas nos músculos abdominais, embora sejam os que mais contribuem para a estabilidade da coluna. Os músculos das costas, dos flancos, da pelvis e das nádegas também fazem parte desse núcleo. É o fortalecimento de todos estes músculos que ajuda a apoiar e suportar a coluna.

 

3 - Evite estar sentado por períodos longos

Permanecer sentado por períodos prolongados pressiona os discos e ligamentos da região lombar. Se tem um trabalho que exige muito tempo sentado, faça pausas frequentes e ativas (pequenos agachamentos, rotação de braços, pescoço etc) e utilize uma boa cadeira.

 

4 - Mantenha uma alimentação saudável

O excesso de peso pressiona a coluna sendo um dos fatores para a degradação dos discos, facilitando a formação de hérnia discal. Siga uma alimentação saudável pois, mesmo uma pequena perda de peso pode reduzir em muitos quilos a pressão na sua coluna.

 

5 - Tenha uma boa postura corporal

Ter atenção à postura, colocar os ombros para baixo e para trás, imaginado as omoplatas a tocarem-se; trabalhar com o computador devidamente posicionado, usar calçado confortável sem saltos muito altos, optar por um bom colchão e ter sempre cuidado ao levantar pesos (dobrar os joelhos em vez de se inclicar para a frente), são algumas das sugestõse para manter uma boa postura.

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